21

Прощение. 30 сильных практик

Выбери свою для истинного прощения.

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.

Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина. На моих тренингах я наблюдал многократно как у одних участников тренинга получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к  вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит. И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково.

Поэтому я решил опубликовать собранные  и проверенные мной

30 практик прощения

Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.

number 11 практика- Визуализации для прощения обид

schloss-veitshochheim-593797_640

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте,что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и  осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте ,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции ,которые накопились.

После этого,попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

2 практика- Прощение  обиды в  трех письмах.

прощение

прощение

Данная практика делается в несколько этапов

  • В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
  • На следующий день вновь напишите  свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
  • На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
  • В завершении, желательно сжечь данные написанные вами  письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия

3 практика -Письмо обидчику

прощение

прощение

 

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

  1. Вот что ты мне сделал (а);
  2. Вот что мне пришлось пережить;
  3. Вот как это повлияло на мою жизнь;
  4. Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

4 практика-Одаривание обидчика цветами

прощение

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях. Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте ,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику. Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

5 практика-Медитативное прощение

прощение

прощение

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке .

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

6 практика прощения-Пустой стул

прощение

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь  по своим ощущениям,  вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

 

7 практика прощения-Медитация Луизы Хей

прощение Луиза Хей

 

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем,когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас.  И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

8 практика прощения-Медитация Свияша

прощение

 

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

9 практика прощения- Ш. Гавэйн.

прощение

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

10 практика- Эмоционально-коррективное переживание  Дж. Рейнуотер

прощение

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства. Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Продолжение следует…

Оставьте в комментариях, какая именно практика Вам помогла. Давайте поможем друг другу стать более здоровыми и счастливыми.

С уважением Вадим Нажипов

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ПЕРЕСТАТЬ ОБИЖАТЬСЯ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МАСТЕР-КЛАСС

НА КОТОРОМ УСТРАНИТЕ 4 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОБИД

Прощение. Мастер-класс
Вадим Нажипов
Руководитель проекта Новые возможности

Закончил Русско-Британский институт управления
Провел свыше 1600 семинаров и тренингов по психологии здоровья, личностному росту и бизнес-тренингам.
Является организатором крупных мероприятий с Джо Витале, Норбековым. Автор 3 книг.

Другие статьи:

  • http://vk.com/id155707637 Бибигуль Тапалова

    Благодарю, Вадим!!! То, что нужно мне — прямо в точку !!! Записалась на мастер класс

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

      Увидимся на мастер-классе

  • http://vk.com/id28034780 Лариса Карпова

    Огромное спасибо! Как раз то, что нужно мне сейчас!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

      Рад помочь

  • http://vk.com/id173674012 Людмила Красковская

    Спасибо,Вадим! Замечательные методики! Сделала прощение в храме, встречалась там с матерью. Сначала всё внутри было чёрно-белым, после прощения появились цвета и фрески на стенах! Захотелось ещё сделать методику-«Прощение в 3х письмах». Обязательно сделаю. Ещё раз Благодарю!!!

    • вадим нажипов

      Пожалуйста

  • http://vk.com/id266258744 Марина Верескова

    Вадим,БлагоДарю.

  • http://my.mail.ru/mail/valentina.turanceva.49/ Валентина Туранцева

    Замечательные практики! Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/470087194299 Любовь Алешко (Лопатина)

    Благодарю, Вадим, за полезные практики. Думала, что все знаю, была такая необходимость, а у Вас обнаружила неизвестную мне практику — Эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер. Очень нужные для людей знания. Помню, как трудно давалось мне прощение, много лет на это ушло. И все-таки получилось!!! Спасибо, что Вы несете людям добро в их сердца, успехов Вам в этом благородном деле !

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/519314428919 ИРИНА КОБЮК ( СЕМЁНОВА )

    Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1636994143217946/ Туйара Хана

    Самое мощное доказательство практики прощения — это реальная встреча с недругом и искреннее обнаружение глубоко в себе и проявление к нему действительного чувства прощения хорошим, добрым отношением без малейшего лицемерия.
    Все остальные способы — самовнушение и теория.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

      Согласен что после того как простишь лучшее доказательство понять при личной встрече. А про способы самовнушения это про что?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1636994143217946/ Туйара Хана

        иногда люди принимают какую-либо из практик (визуализация/покаяние и т.п.) без той истой работы внутри Сердца; просто посидеть в одиночестве, мысленно произведя обращение о прощении к обидчику/обидчикам самим с собой наедине — это как способ внушения, который сделать легче всего.
        Самая лучшая практика прощения — это непосредственное общение с обидчиком, как способ доказать о том, что прощение «произошло»; ещё лучшее — если от всего сердца попробовать сделать ему что-то очень искренне доброе или оказать помощь; и именно в тот момент, когда человек производит работу над выбором найти эти добрые искренние силы Сделать, а не просто мысленно представлять и обращаться, — это и есть та степень приятия и произведения прощения.
        У меня есть над чем работать с собой — у меня существует «невозможность прощения»; я против мщения!, но простить пока не могу..

        • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

          Согласен и критерий прощения -как раз и есть желание отблагодарить бывшего обидчика. Пересмотреть свои потери на приобретение.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1636994143217946/ Туйара Хана

            А как быть с Тем грузом, когда осознаёшь и не можешь?
            Вадим, из всех теммоментовситуаций лишь одна самая непростая и сложная — это Предательство. Существуют очень сложные ситуации в жизни людей, когда предательство — это не просто «отвернуться от друга и не помочь», а когда людей, как минимум, осознанно оставляют на улице и, как максимум, способствуют его смерти, причём, всяческими низкими доступными способами…
            о Предательстве мало говорят, но это самая больная тема всех людей

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1636994143217946/ Туйара Хана

            меня тема Предательства коснулась косвенно, т.е. не лично, но кармически сильно.. КАК быть в Таком случае?.. как быть. когда судьба близкого человека опущена до «нуля» другим (тем самым недругом), который «свои руки согрел» на бесчестном поступке?

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

            За других не стоит переживать,стоит помогать возможным способом. Любая ситуация для нового, ищите новое. Предательство-выбор другого человека, который мы не принимаем.Наша задача думать о себе в данный момент больше. Про наказания-человек осознанно предающий сам себя уже наказал.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1636994143217946/ Туйара Хана

    Вадим, я искренне благодарна за ответы. Но я не за «других» переживаю, эти «другие» мои близкие люди. О себе я постоянно думаю. Более того, скоро. возможно, я «закончу путь в своей оболочке», но тема Прощения может оказаться на далёких задках (сзади).., и я уверена почему-то, что когда меня спросят Наверху, то мне отвечать придётся совсем маленько — моё Сердце Чисто изначально )

  • Саша

    Ха,как же общаться с обидчиком если его нет ?(умер!!!!!!!! ) и не попросил прощения за физическую и моральную боль которую причинил,хотя умирал долго и мучительно!!!! Радовалась как сумасшедшая, когда он уходил!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001096721218 вадим нажипов

    Не заметил,что Вы хотите прощать

  • Оксана

    а как же Психологические Диеты?